क्या आप फैटी लीवर से परेशान हैं!! अगर हां तो ये खबर आपके लिए है, आइए जानते हैं कैसे रखें लीवर को तंदुरुस्त
लीवर हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है, जो पाचन, विषहरण (डिटॉक्सिफिकेशन), ऊर्जा भंडारण और कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य करता है। इसे स्वस्थ रखने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाने चाहिए:
लीवर को स्वस्थ रखने के उपाय
1. संतुलित आहार लें
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, ब्रोकली आदि लीवर की सफाई में सहायक होते हैं।
फाइबर युक्त भोजन: जई (ओट्स), साबुत अनाज, फल और सब्जियां पाचन में सहायक होते हैं।
प्रोटीन का सही स्रोत चुनें: मछली, अंडे, दालें, और नट्स हेल्दी प्रोटीन प्रदान करते हैं।
चीनी और प्रोसेस्ड फूड से बचें: अधिक शुगर और जंक फूड लीवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
2. पर्याप्त पानी पिएं
शरीर में पानी की उचित मात्रा लीवर से टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद करती है।
रोज़ाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
3. एल्कोहल और धूम्रपान से बचें
शराब और तंबाकू का सेवन लीवर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
अधिक शराब पीने से फैटी लीवर, लीवर सिरोसिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
4. व्यायाम करें
नियमित योग और व्यायाम से लीवर की चर्बी कम होती है।
तेज़ चलना, दौड़ना, तैराकी और साइकलिंग फायदेमंद हैं।
योगासन: भुजंगासन, धनुरासन और कपालभाति प्राणायाम लीवर के लिए बहुत अच्छे हैं।
5. हर्बल और प्राकृतिक उपाय अपनाएं
हल्दी: हल्दी में मौजूद करक्यूमिन (Curcumin) लीवर की सूजन कम करता है।
गिलोय और आंवला: ये लीवर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।
ग्रीन टी: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और लीवर को हेल्दी रखती है।
6. नियमित हेल्थ चेकअप कराएं
समय-समय पर लीवर फंक्शन टेस्ट (LFT) करवाना चाहिए।
लीवर संबंधी समस्याओं के लक्षणों को नज़रअंदाज न करें, जैसे—थकान, आंखों का पीला होना, पेट में सूजन आदि।
7. अच्छी नींद लें
रात में 7-8 घंटे की गहरी नींद लीवर को रिपेयर और डिटॉक्स करने में मदद करती है।
